7月は、トータル7回行くことができました。1回目（7月3日）は前回書いたので、2回目以降の覚書きを。
| 種目 | 日付 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7月7日 | 7月12日 | 7月18日 | 7月22日 | 7月27日 | 7月31日 | |
| レッグ・プレス | 130lb/15回 | 150lb/15回 | 170lb/15回 | 190lb/15回 | 210lb/15回 | 230lb/12回 |
| アブダクション | 60lb/15回 | 70lb/15回 | 70lb/15回 | 80lb/15回 | 90lb/15回 | 100lb/12回 |
| アダクション | 80lb/10回 | 80lb/15回 | 90lb/12回 | 100lb/15回 | 110lb/14回 | 110lb/14回 |
| レッグ・エクステンション | 60lb/15回 | 70lb/13回 | 70lb/10回 | 70lb/10回 | 70lb/10回 | 70lb/10回 |
| レッグ・カール | 70lb/15回 | 80lb/15回 | 80lb/15回 | 90lb/12回 | 90lb/15回 | 90lb/14回 |
| ベンチ・プレス | 80lb/10回 | 80lb/12回 | 90lb/10回 | 90lb/10回 | 80lb/10回 | 80lb/10回 |
| コンパウンド・ローイング | 100lb/10回 | 100lb/12回 | 110lb/10回 | 110lb/10回 | 110lb/10回 | 110lb/10回 |
| アーム・クロス | 70lb/15回 | 90lb/14回 | 100lb/10回 | 100lb/10回 | 100lb/10回 | 100lb/10回 |
| ローワー・バック | 90lb/15回 | 80lb/10回 | 80lb/12回 | 80lb/10回 | 80lb/10回 | 80lb/12回 |
| アブドミナル | 80lb/15回 | 90lb/12回 | 90lb/12回 | 100lb/10回 | 100lb/13回 | 110lb/10回 |
| ウォーキング／ランニング | 2.5°/17min/2.4km | 2.5°/18min/2km | 2.5°/__min/5km | 2.5°/26min/3.5km | ||
| スイミング | 30分/1000m | 35分/1000m | ||||
お気に入りのジーンズがきつくなってきた危機感から、脚回りの運動を強化しました。元々、前のところではレッグ・プレスを行なっており、レッグ・カール／レッグ・エクステンションだけでなく、多関節が連動する動きを取り入れたいという思惑もあって。
これで、筋トレが10種類に。ほんとは、スクワットもやりたいんですが、これ以上は時間的に厳しい感じ。今のメニューでも、テキパキこなさないと、有酸素運動を行なう時間が取れなくなりがちです。
負荷のかかり具合としてはちょうど良いように感じているので、しばらくこのメニューを継続してみます。
体重に変化が。もっとも重かったときから比べると2～3kg減です。お気に入りのジーンズも普通にはけるように戻ったし、ようやく、効果が実感できるようになってきました。
とはいっても、今年の正月から比べるとまだ2～3kg増なので、気を抜かずに続けていくつもりです。
コメント
うわ、表が見づらい……。
ちょっと検討しなければ。
数日前にブログを始めたばかりで勉強中です。これからも参考にさせて頂きます！頑張って下さいね。
管理者様へ。新しく書いたブログの内容を告知させて頂くサイトを立ち上げました。宜しければ、ブログ更新の際に是非当サイトをご活用下さい。尚、ご興味無いようであれば、お手数ですがコメント削除の程、宜しくお願い致します。
> sayakaさん
ご来訪ありがとうございます。
こんなに更新頻度の低いブログは、反面教師として参考にされれば良いかと思います。
ウチは、blogのシステムを利用した備忘録みたいなものなので……。
> BC7管理人さん
ご来訪ありがとうございます。
ウチは、blogのシステムを利用した備忘録（日記）みたいなものなので、貴システムを利用することはないかと思いますが、新しいビジネスモデルとしてblogには面白い可能性が秘められているかもしれないと思います。